Et ma peau dans tout ça ?

Mais oui, je te le demande ! Mincir, c'est bien beau mais la première à subir, c'est notre peau.

Tout comme notre corps, on n'en a qu'une alors autant en prendre soin et la chouchouter.

En matière de régimes, j'en ai parlé dans ma présentation, je pense être un exemple parfait de ce qu'il ne faut absolument pas faire !

Il y a 18 ans, j'ai perdu 35 kilos en un peu moins de 5 mois. Ah, la bêtise l'insouciance de la jeunesse !!

Bref, du grand n'importe nawak ! La totale loose ! Résultat, l'élasticité de ma peau en a pris un coup !

Erreur n° 1 : Je mangeais très peu !

Je me souviens très bien de ce que je mangeais : un yaourt 0% le matin, le midi un yaourt 0% et une demi-tranche de jambon de dinde, idem le soir ! Avec le recul, je me demande comment j'ai fait pour tenir.
 
On ne le répétera jamais assez mais une perte de poids saine doit se faire lentement. Maigrir trop vite malmène la peau et comme c'est la meilleure façon de reprendre vite le poids qu'on a perdu, voire plus, on accumule les phases de yo-yo et ça, c'est catastrophique pour la peau.

Erreur n°2 : J'avais banni les graisses !

J'en parlais dernièrement avec mon ami Karadoc, les acides gras sont essentiels dans une alimentation équilibrée. De même qu'il faut nourrir sa peau de l'extérieur, il faut aussi le faire de l'intérieur sinon on se dessèche comme un vieux pruneau ratatiné.

Erreur n°3 : Je ne m'hydratais pas suffisamment !

Je crois que je buvais à peine 2 verres d'eau par jour. Et encore des petits, le style de ceux qu'on trouve à la cantine, ce qui devait faire dans les 25 à 30 cl par jour.

Le but de boire beaucoup (1,5 à 2 litre/jour) n'est pas que d'éliminer et de drainer.
Ca sert aussi à apporter l'hydratation nécessaire à notre corps (composé lui-même à + de 60% d'eau) et la peau en tire tous les bienfaits.

Pas besoin non plus de s'enfiler un pack entier de Contrex par jour ! Bien s'hydrater est primordial, trop s'hydrater est inutile et une grosse perte de temps vu qu'on doit en passer beaucoup aux toilettes.

Erreur n°4 : Je m'appliquais une crème tous les 36 du mois !

Les crèmes pour le corps ont des vertus à la fois hydratantes et nourrissantes. 
Sans forcément acheter des pots qui coûtent la peau des fesses (pour rester dans le thème), une bonne crème basique, adaptée à notre type de peau, remplira très bien son contrat si elle est appliquée quotidiennement.

Personnellement, je suis passionnée par l'aromathérapie et j'aime aussi utiliser des huiles essentielles que j'ajoute dans ma crème. La rose ou le géranium rosat ont des vertus anti-âge, la carotte, des vertus raffermissantes, etc...

Je fais aussi des cures d'huile d'onagre et de bourrache en gélules.

Erreur n°5 : Je ne pratiquais aucune activité physique !

Alors, ça, c'est vraiment THE big erreur à ne pas commettre. Mais il n'est jamais trop tard pour prendre de bonnes résolutions et rien n'est jamais perdu. La preuve en est que je constate qu'en l'espace de bientôt 8 semaines, ma peau s'est déjà raffermie.

Sans pour autant tomber dans l'extrême et faire du sport à outrance, un rééquilibrage alimentaire devrait toujours s'accompagner d'une activité physique.

Personnellement, dans mon cas je trouve que 30 minutes par jour est un bon compromis par rapport à mon planning et par rapport à mon niveau de jeune débutante !

Alors mangeons de tout, nourrissons-nous de façon équilibrée, hydratons-nous de l'intérieur et de l'extérieur, bougeons-nous un petit peu chaque jour et notre peau nous dira merci.

NB : Evidemment, il y a des pertes de poids extrêmes, en cas d'obésité morbide, où une chirurgie sera nécessaire pour enlever le surplus de peau mais c'est encore un autre cas de figure.

Changement de monture

Le sport et moi, j'en avais déjà parlé ici, ça n'a jamais été une grande histoire d'amour.

J'aime la marche mais je n'ai jamais fait d'autres activités réellement sportives à côté.

Depuis le début de mon rééquilibrage alimentaire, je me discipline à faire 30 minutes de sport tous les matins et j'avoue que je n'en suis pas peu fière ! C'est même un grand défi personnel que je me donne et suis heureuse pour le moment de m'y tenir !

Sur une semaine, ça fait quand même 3h30, ce qui est plutôt pas mal. En tout cas, pour moi. Se lancer des fleurs de temps en temps n'a jamais fait de mal à personne après tout !

Je le fais toujours à jeun (après avoir bu un verre d'eau) car cela permet de davantage puiser dans nos réserves.

Quand on n'est pas du tout sportive, comme moi, la plus grande chose qui nous fait défaut, c'est le souffle.

Au début, j'étais essoufflée, rouge comme une écrevisse et toute dégoulinante de sueur (je sais, je sais, ça donne envie!) au bout de 5 minutes.

J'ai fait les choses graduellement et ai augmenté petit à petit pour arriver à 30 minutes.

Jusque maintenant, j'utilisais un mini stepper comme celui-ci :

C'est une petite machine mais je trouve qu'elle tient la route, notamment pour raffermir car ça ne fait pas brûler énormément calories.

De plus, son prix est plutôt accessible quand on a un petit budget. L'inconvénient, c'est que rapidement, ça couine et grince de tous les côtés. Même après avoir bien graissé, le bruit reste encore assez insupportable donc si on est en appart', c'est pas top.

En tout cas, en 1 mois et demi de pratique quotidienne, ça m'a bien aidé à gérer mon souffle et permis aussi de perdre des centimètres.

C'est pour ça que j'ai décidé de changer de monture et d'opter pour quelque chose d'un cran supérieur.

Il y a quelques années, je m'étais acheté un vélo elliptique Domyos tout simple que voici :

Honnêtement, à tout casser, j'ai du m'en servir 10 fois en 4 ans mais je vais vite remédier à tout ça.

Ce que j'apprécie avec cet appareil (en plus du fait qu'il est silencieux), c'est que l'amplitude du mouvement est bien plus large qu'avec un mini stepper, ça allonge vraiment bien la jambe.

Avant, les bons jours, je tenais 15 minutes, 18 peut-être mais je terminais à bout de souffle. Là, je tiens mes 30 minutes en endurance, plus essoufflée que sur le mini stepper mais je tiens quand même et je ne finis pas comme une lavette à 2 doigts de tomber dans les pommes !

Pour faire travailler le haut du corps (puisque malheureusement le guidon de mon vélo est statique), je continue de faire mes exercices avec mes haltères.

Et pour faire davantage travailler les bras, je viens de m'acheter des petits haltères qui se scratchent aux poignets (ou aux jambes selon ce qu'on veut tonifier) et je compte les porter à la maison comme ça, ni vu ni connu j't'embrouille, je tonifie mes petits bras sans m'en rendre compte dans les activités quotidiennes.

Pesée n°7

Tous les samedis matin, au réveil, l'heure est grave. C'est l'heure de la pesée !

Moment très solennel où je retiens mon souffle. Instant presque religieux de recueillement devant la grande déesse Balance avant de monter dessus.

Cette semaine encore, elle a été clémente avec moi puisque j'ai perdu 1,1 kg.

J'ai également pris mes mensurations. Je ne les prends pas toutes les semaines afin de voir l'évolution sur une plus grande période et là aussi, je vois les centimètres en moins s'accumuler.

Je le sens d'ailleurs dans mes vêtements. Une aisance qui devient de plus en plus présente.

Au niveau de mes pantalons, je sens clairement que j'ai plus de place. Même si, soyons honnêtes l'action de remonter sans cesse son pantalon manque un peu de glamour, j'adore avoir à le faire !

La plupart des derniers que j'avais achetés sont des jeggings très jolis et dans lesquels je me sens comme dans un pyjama. J'avoue que je vais les regretter une fois devenus trop larges.

Mais bon, pas au point d'arrêter de mincir pour les garder non mais oh !
En plus, la taille est élastiquée donc je pense quand même pouvoir les mettre encore quelques semaines.

Pour les hauts, je sens aussi la différence. C'était surtout flagrant hier quand j'ai mis un petit top qui était, il n'y a pas encore longtemps, plutôt ajusté. Je me suis amusée plein de fois dans la journée à le faire bouger pour vérifier combien j'étais bien à l'aise dedans.

Mes dernières mensurations dataient donc d'il y a 15 jours. Pour les répertorier (ainsi que le poids), j'ai une appli gratuite qui s'appelle "Suivi de poids - IMC" et que je trouve très bien adaptée pour cela.

Elle calcule l'IMC, l'IMG, la perte de poids totale, le poids restant à perdre en fonction de l'objectif qu'on s'est fixé, la perte moyenne, etc...

Donc, pour cette semaine, ça donne :

Cou : -0,5cm
Bras : -1,5cm
Dessous de poitrine : -3cm (mon tour de poitrine a du changer aussi, en tout cas, ma taille de bonnet reste la même et c'est le principal)
Taille : -3cm
Hanches : -4cm
Cuisses : -3cm
Genoux : -2cm

Pas mal, non ?

Le gras, c'est la vie

Comme le dit si bien notre ami Karadoc :

S'il y a une idée fausse qui a la vie dure, c'est bien celle que pour perdre du poids, il faut éliminer les graisses de son alimentation.

Non seulement notre corps en a besoin mais elles nous aident aussi à avoir un équilibre nutritionnel et à être en bonne santé.

Bien sûr, je ne te dis pas de manger de la friture ou du Mac Do à tous les repas ni de te servir de tranches de lard comme des marque-pages à grignoter pendant tes soirées lecture !

Tout est question de choisir les bonnes graisses, c'est-à-dire les acides gras essentiels. Consommés de de façon raisonnable et intelligente, ils nous aident même à mincir.

Oui, oui, tu as bien lu ! Les acides gras essentiels sont de bons alliés durant une perte de poids. Quand on te le dit Karadoc et moi que le gras, c'est la vie !!

Les omégas 3 (qu'on trouve surtout dans les poissons ou les oléagineux) aident à contrôler une hormone (appelée leptine), responsable de la sensation de satiété.

Quant aux omégas 6 (qu'on trouve dans les huiles d'olive, de soja, de tournesol, etc..., dans les avocats ou encore les oeufs), ils préviennent le stockage des graisses.

Et puisqu'on est installés là à parler de bout de gras, j'en profite pour te parler de celui qui est dans nos fesses.

Je suis tombée sur cette photo dernièrement qui m'a vraiment surprise !

On a tendance à dire que le muscle est plus lourd que le gras. En fait, ce n'est pas tout à fait vrai : le muscle est plus dense que la graisse.

Voilà pourquoi on peut ne pas perdre de poids, voire en prendre mais s'affiner et perdre en taille de vêtements !

En gros, le poids n'est que secondaire par rapport aux changements corporels et aux centimètres perdus donc détendons-nous de la balance.

Voilà pourquoi aussi maigrir trop vite n'est pas la solution car une perte trop rapide fait perdre plus de muscle que de gras.

Donc à chacun de voir ce qu'il/elle préfère perdre entre le gras et le muscle. Pour ma part, j'ai fait mon choix !

Pesée n°6

1er constat du jour : mon objectif de ne pas prendre de poids par rapport à la semaine dernière a été rempli.

2éme constat du jour : j'ai même perdu du poids et je change de dizaine !

3ème constat du jour : j'ai même perdu bien plus que ce que j'aurais pu imaginer/espérer après avoir pris des repas joker de vendredi soir à dimanche midi le week-end dernier !

En un mot (enfin, en fait, ça en fait 3), je m'allège ! Et ça fait du bien !

Quand je pense au régime strict que m'avait donné l'endocrinologue que j'avais vu pour mes problèmes hormonaux... J'avais faim, j'avais des vertiges et j'avais bien eu du mal à perdre 1 kg en 3 semaines.

Là, je mange à ma faim, me fais plaisir et la balance m'annonce aujourd'hui 89,1 kg soit une perte de 1,3 kg pour cette semaine !

Je pense aussi que la combinaison nutrition et sport est un duo gagnant.

Je n'ai pas pris mes mensurations cette fois-ci mais je vois déjà des changements sur mon corps, notamment sur mes cuisses et sur mon petit bourrelet entre ma poitrine et mon nombril qui a fondu un peu.

L'objet du délit

Quand on décide de mincir, on a tous un vêtement dans lequel on rêverait de rentrer.

Sans chausse-pied, sans avoir besoin de rentrer le ventre ou même d'arrêter de respirer.

Un vêtement qui nous va comme un gant et dans lequel on se sent super bien.

Voire accessoirement dans lequel on peut se la péter un peu ! Soyons fous !

Il y a plein de mes anciens vêtements dans lesquels j'ai hâte de replonger une fois que j'aurai minci.

Mais, j'avoue, celui qui me motive le plus et que je me languis de pouvoir poster ici en photo avec moi à l'intérieur, c'est cette petite robe.

Tout en douceur et en féminité, comme j'aime, cette petite robe bustier rose poudré, que j'avais achetée chez Asos, pour le moment reléguée au placard, me fait les yeux doux.

En tulle léger, elle fait un brin danseuse et je la trouve trop craquante.

C'est une taille 40/42, quand je saurai la mettre, j'arrête de mincir.

Attends-moi, petite robe, bientôt, nous serons réunies...

Parenthèse détente

Comme je l'avais dit dans mon précédent article, nous sommes partis en week-end en amoureux.

C'était quelque chose prévue de longue date (6 mois) et c'est la première fois que nous le faisions depuis l'arrivée de notre aînée qui a 6 ans.

Ce fut détente et zénitude pour cette escapade en amoureux et cela nous a fait beaucoup de bien même si les enfants étaient souvent dans nos pensées et nos conversations.

Balade en pleine nature, jacuzzi, piscine, bain de soleil, de quoi bien relâcher toutes les pressions.

Alimentairement aussi, nous avons relâché la pression et nous sommes permis des petits plaisirs.

Malgré tout, nous avons constaté que naturellement, nos portions se sont réduites, non pas par contrôle et vigilance mais parce que ce que nous avions nous suffisait.

En tout cas, suite à ce week-end plaisir, cette semaine est pour moi une "semaine zéro", c'est-à-dire que mon but est de stabiliser à mon poids de vendredi.

J'ai eu mon RV avec ma diététicienne pour faire un point sur ce 1er mois écoulé. Elle m'a félicitée pour ces 5,4 kilos perdus et pour la (re)prise du sport.

Elle m'a aussi rappelée combien c'était important de ne pas perdre trop vite afin de conserver, une fois que je l'aurai atteint, mon poids idéal sur le long terme. 2 à 3 kilos par mois étant l'idéal.

Elle m'a parlé de mémoire cellulaire. En gros (sans vilain jeu de mot), nos cellules ont en mémoire le poids maximum où nous sommes montés qu'elles considèrent comme un objectif.

Si l'on s'éloigne trop vite de ce poids en maigrissant trop rapidement, le corps met en place un processus défensif en stockant les graisses en faisant ainsi reprendre tout le poids perdu, voire plus.

Afin d'amorcer l'installation de nouvelles mémoires (nouveau poids) à notre organisme, plus la perte sera douce, plus ce sera bénéfique.

Bon, je ne vais pas me plaindre de ma perte de poids et je n'ai pas non plus fait exprès de perdre "autant" mais je sais qu'elle a tout à fait raison. On se revoit dans un mois et en fonction de ma perte, on ajustera mon rééquilibrage en fonction.

Pesée n°5 et bilan 1 mois

Je parie que ça t'est déjà arrivé de te lever le matin et de te croire déjà le lendemain.

Une sorte de faille temporelle où tu irais visiter le futur.

C'est ce qui m'est arrivé ce matin, je croyais déjà qu'on était vendredi. Pressée d'être en week-end sans doute.

Bref, je me suis levée et je me suis pesée. Au début, je me suis dit que je n'en tiendrai pas compte et que je recommencerai demain.

Puis, finalement, je me suis souvenue que ça faisait pile 1 mois aujourd'hui que j'avais commencé mon rééquilibrage alimentaire.

Déjà, résultat des courses pour cette semaine : -0,9 kg en 5 jours, ce qui est plutôt pas mal du tout.

Ce qui nous amène à une perte de 5,4 kg pour ce premier mois.

Moi je dis "Yes!", même que si je pouvais m'embrasser, je le ferais.

Jour 31

10 jours que les symptômes de l'arrivée d'un nouveau cycle ont démarré et toujours rien. Nada.

Ragnagna est aux abonnés absents. Les anglais n'ont toujours pas débarqué.

Je me sens tout de même moins gonflée que la semaine dernière. Les ovaires comme des pastèques ont laissé la place au mal de dos et aux nénés hypersensibles. La fatigue, elle, est toujours là.

Là encore, j'espère que ça n'aura pas d'influence sur ma perte de poids hebdomadaire.

Vendredi en fin de journée, nous partons en week-end en amoureux après avoir déposé les lardons chez leur tata.

Je me pèserai donc vendredi matin pour voir l'évolution de cette semaine.

Par contre, pour la semaine suivante, comme nous nous ferons sûrement des petits plaisirs au resto ce week-end, mon objectif sera de ne pas avoir pris de poids.

J'ai un Rv avec ma diététicienne planifié pour bientôt. Ca va être l'occasion de faire le bilan de ce premier mois.

Pas encore de grande transformation bien sûr mais je sens tout de même que je suis plus à l'aise dans certains vêtements.

Je termine en publiant une petite recette toute bête que j'ai faite au pif il y a quelques jours.

Une sauce légère aux poivrons pour agrémenter une viande ou un poisson. Je n'avais pas trop d'idée préconçue quand je l'ai faite et le résultat s'est avéré très bon. Mon fils a adoré.

J'ai d'abord passé 2 poivrons (couleur à votre convenance) et 2 tomates au four pour pouvoir leur enlever la peau plus facilement.

Ensuite, j'ai mis un filet d'huile d'olive dans mon wok pour faire revenir un oignon et de l'ail.

J'ai ajouté les poivrons et les tomates coupés en morceaux, sel, poivre, herbes de provence et j'ai laissé mijoté un petit peu.

Pour finir, j'ai passé le tout au mixer. Je n'avais pas d'herbes fraîches mais ça doit être encore meilleur.

Pesée du jour, bonjour !

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Ce matin, je me suis armée de tout mon courage et me suis décidée à monter sur la balance.

On s'est d'abord regardées du coin de l'oeil elle et moi comme dans les western.

Je lui ai fait mon regard noir, façon Clint Eastwood, prête à dégainer.

Ne manquaient plus qu'un petit buisson qui roule à côté de nous, une musique d'Ennio Morricone en fond sonore et on s'y serait crus.

Bon, faut avouer, ça ne l'a pas trop intimidée. Je savais de toute façon qu'au bout du compte, c'est elle et seulement elle qui aurait le dernier mot.

Alors, j'ai pris une grande inspiration et suis montée en fermant les yeux.

Quand je les ai ouverts, les chiffres que j'ai vus m'ont ravie !

Vu le contexte, j'appréhendais vraiment d'être déçue. Et finalement, pour cette semaine encore, je suis satisfaite.

Bilan de la semaine : - 1,3 kg soit 4,5 kg en moins depuis le 8 août dernier.

Au niveau des mensurations aussi, je suis contente : - 2 cm pour le dessous de poitrine et le bassin et - 3 cm pour la taille.

Vahiné, c'est gonflé !

Depuis quelques jours, je me sens ballonnée et gonflée de la bidoche.

Pourtant pas d'excès ou d'écart. Samedi soir, nous étions invités à un barbecue et j'ai profité de mon repas joker.

Sinon, j'ai repris mon rééquilibrage avec discipline et motivation. Je continue aussi mes 30 minutes de stepper tous les matins.

En fait, j'ai des douleurs dans le bas ventre et l'impression d'avoir 2 pastèques à la place des ovaires.

Tu l'auras peut-être compris, ce sont des signes annonciateurs d'un nouveau cycle. La dernière fois où j'ai eu mes règles remonte au mois de mars dernier.

Comme je l'ai abordé dans un précédent article (que tu peux lire ici), j'ai un dérèglement hormonal, en majeure partie responsable de mon surpoids et j'ai fait le choix de ne plus prendre de traitement.

J'ai des cycles irréguliers et longs, pouvant parfois aller au delà d'un an. Souvent, les symptômes annonçant l'arrivée des règles peuvent durer 4 à 6 semaines, voire plus.

Honnêtement, j'espère qu'elles arriveront plus tôt que ça parce que sur la balance, ça risque de s'en ressentir.

Dans ces moments-là, je suis plutôt du genre à prendre du poids donc si je dois déjà passer par un pallier ou pire, par une reprise de poids, je sens que ma belle motivation risque d'en prendre un coup.

Ce qui me rassure, c'est que j'ai lu un article du diététicien Jean-Michel Cohen, qui expliquait que dans ces périodes-là, valait mieux ne pas trop se fier à sa balance.

On peut en effet très bien prendre du poids à cause d'une rétention d'eau et à la fois s'affiner et perdre de la graisse.

Donc, wait and see et en attendant, on ne lâche rien !