Objectif Noël

Bon, je l'ai déjà dit dans mon précédent post mais j'adore Noël alors pour cette période de fêtes, mon objectif sera simple : manger ce qui me fait plaisir et profiter des êtres qui me sont chers.

Aucun objectif côté poids, je sais déjà que j'en aurai repris alors on laisse de côté Germaine (ma balance) et on la retrouve début janvier pour de nouvelles aventures trépidantes.

Marcel (mon vélo elliptique) aura droit lui aussi à ses congés. Je l'avoue, ceux-ci ont déjà un peu commencé vu que le sport, c'est un peu en dilettante ces derniers temps.

Non pas que j'ai perdu la motivation mais je me sens crevée. Ces dernières semaines, j'ai failli me rendormir plusieurs fois après la sonnerie du réveil alors que ça ne m'arrive jamais et ce bien que je me couche comme les poules (le plus tôt c'est 19h55 l'autre jour, je ne tenais plus) !!

J'ai terriblement de mal à extraire mon corps (de rêve mais ai-je besoin de le mentionner ?) de la douce et bienfaisante chaleur de ma couette le matin donc l'envie d'aller suer sur une machine infernale à peine levée est assez proche du néant.

Je pourrais en faire l'après-midi mais bon, faut pas déconner non plus, les téléfilms de Noël de TF1 et M6, bien cucul mais que je kiffe, c'est sacré quoi ! Devant le stock de repassage ou en plein emballage de cadeaux (c'est toujours sur moi que ça retombe ce truc !), c'est parfait !

Mes analyses sanguines ont montré que j'avais un déficit sévère en vitamine D. Là où la normale se situe entre 30 et 60 ng/ml, je suis à 5,8.

J'ai une cure sous forme d'ampoule pour les 2 prochains mois ; j'espère que mon tonus va revenir à mesure que mon taux va se normaliser et que je retrouverai toutes mes forces pour reprendre le sport comme avant.

En attendant, puisqu'on n'est jamais mieux servi que par soi-même tout seul, je me suis déjà offert mon petit cadeau pour Noël.

Ca fait un moment que j'y songeais car j'utilise l'application gratuite régulièrement mais j'avais envie d'aller un peu plus loin dans la pratique : je me suis abonnée à Petit Bambou.

Je m'offre donc un peu plus de sérénité pour cette nouvelle année qui s'annonce.

Bonjour Décembre !

Bon, j'ai quelques jours de retard, l'Avent ayant déjà commencé mais le coeur y est quand même hein !

En ce moment, sur le blog, je suis un peu comme la nature en période hivernale, en mode ralenti.

Noël est une période de l'année que j'adore et c'est toujours un moment pour prendre conscience de ce qui compte vraiment.

Se focaliser sur l'essentiel en prenant du recul face aux choses chronophages et futiles comme par exemple le fait d'être hyperconnectés.

Préparer des biscuits à la cannelle avec les enfants, les emmener à la patinoire, aller au spa en amoureux, faire du yoga ou de la méditation, lire des histoires de Noël, s'émerveiller devant les illuminations...

C'est aussi l'occasion de prendre soin de moi : quand je suis allée chez le docteur il y a 10 jours, ma tension était à 10.8 alors que d'ordinaire, je suis plus dans les 12.8.

Elle m'a donc donné un bilan sanguin dont j'attends les résultats.

Côté poids, là aussi, je suis en mode slow et samedi, j'étais à 85,1 kg soit -600gr pour les 2 dernières semaines.

A ce stade-là, j'aurai atteint mon objectif quand je serai éligible à la carte Vermeil !

En même temps, comme dit l'adage, qui va piano va sano.

Pesée n°13

Le moins qu'on puisse dire, c'est que je n'ai pas été très assidue ces derniers temps.

Je t'entends déjà maugréer... " Haaannnnn, laaaaaa viiiiilaiaiaiaine ! Elle n'aura pas de cadeau à Noël ! Pis quoi encore ? "

2 semaines sans nouvel article ni pesée. Eh ouai ! Et pour être honnête, bah je le vis très bien ! Et toc !

Je me suis pesée ce matin tout en sachant que le résultat serait plus ou moins faussé vu qu'on est allés au resto hier soir pour fêter mon année de plus.

J'avoue tout aussi : à la maison, on a clairement ouvert le bal des délices de Noël.

Déjà au compteur, du bon pain d'épice le week-end dernier et des gâteaux suédois à la canelle (Kannellbullar) le week-end précédent.

Egalement des Kinder Chocolats achetés normalement pour la période de l'Avent pour les enfants mais qu'on s'est déjà enfilés. Petite douceur pour accompagner mon cappuccino quotidien. Un avant Avent, c'est pas mal non plus ! Là, c'était clairement pas des jokers mais les fois où j'en mangeais, je n'ai pas pris de goûter.

En dehors de ça, pas de gros écarts énormes. Je sais de toute façon que ma perte de poids va désormais se faire tranquillou mimilou.

Comme ma diététicienne m'écrivait encore dernièrement (elle répond au mail quand on a des questions et on peut lui envoyer la liste de ce qu'on mange), avant le début de mon rééquilibrage, hormis ma portion de légumes qui n'était pas assez importante, mon alimentation était déjà plutôt équilibrée.

Contrairement à d'autres personnes qui auraient l'habitude de manger mal ou en excès et qui changeraient leur façon de faire du jour au lendemain, je n'ai finalement que peu de choses sur lesquelles on peut grapiller.

D'où le fait que je sois arrivée à la limite des pertes importantes de ces 3 derniers mois.

Elle me disait aussi que ma carence en magnésium pouvait avoir une influence sur ma perte de poids puisqu'un corps carencé va avoir tendance à stocker ce dont il a besoin dès qu'il le rencontre.

Je suis en cure de magnésium. Est ce que cela a une influence ? Bref, tout ça pour en arriver au verdict de cette semaine : + 0,100gr. Ouf, rien de bien méchant.

Pesée n°12

La curiosité est un vilain joli défaut.

J'ai fait ma p'tite curieuse et suis montée sur la balance.

Grand bien m'en a pris car cette semaine, j'ai perdu 0,600kg !

Oui, oui, je sais, je pourrais tout autant mettre 600 gr mais psychologiquement j'aime mieux parler en kilos ! Na !

Je suis très contente car cela correspond aux objectifs que je me suis fixés de perdre tranquillement mes 20 kilos restants.

Et puis aussi, j'ai dépassé les 10 kilos perdus !

J'ai fait un nouveau bilan avec ma diététicienne. Elle m'a dit de ne rien lâcher car même si le mois d'octobre s'est déroulé au ralenti, si on lisse ma perte de poids totale sur les 3 mois, c'est un super résultat.

Elle m'a conseillé à ce stade de mon rééquilibrage alimentaire, vu que les choses vont se faire plus doucement, de faire une cure de guarana (brûle-graisse) et de maté (drainant) qui vont donner un coup de fouet. Je viens de commencer.

Elle m'a rappelé que c'est tout à fait normal de ne pas perdre de façon linéaire, qu'il faut aussi laisser le temps à son corps de s'adapter. Il a aussi besoin de se reposer parfois, il n'en intègre que mieux son nouveau poids.

Un vrai palier, c'est quand on ne perd pas pendant au moins un mois tout en continuant à avoir une alimentation équilibrée.

Pour certaines personnes, ça peut durer un mois, pour d'autres 3 ou plus.

Hum... franchement, si je stagnais 3 mois, je ne suis pas sûre que j'arriverais à rester droite dans mes bottes. On verra bien si ça se présente....

Fatigue automnale

Ni maquillage ni effets spéciaux. Cette semaine, je suis tellement crevée que pour Halloween, j'étais parée pour l'attaque des zombies.

http://grumeautique.blogspot.fr/2010/11/agru-agru-la-vilaine-sorciere.html

Je ne sais si ce sont ces vilaines ragnagnas, le milieu de l'automne ou le contrecoup de l'année qui a été chargée mais je me sens H.S..

J'ai l'impression d'être encore plus fatiguée au réveil qu'au coucher, j'ai un méchant point dans le bas du dos, juste au dessus de ma (rondelette mais néanmoins délicieuse) croupe.

Je sens aussi qu'il est temps que je fasse mon habituelle cure de magnésium (j'en prends plusieurs fois par an) car j'ai les paupières qui tressautent et une fatigue oculaire qui me donne l'impression de loucher !

Il y a quelques années, j'ai fait pas mal de crises de spasmophilie et depuis que je sais reconnaître les premiers signes de carences en magnésium, je n'en ai plus jamais refait.

Pour couronner le tout, je suis en mode coupe de cheveux pourrie. Je les ai coupés courts en mai dernier et je souhaite les laisser pousser pour revenir vers un (semblant de) carré.

Sauf que, comme j'ai les cheveux souples avec une légère ondulation, ça rebique de tous les côtés et ma touffe se la joue libérée, délivrée.

Autant dire qu'avec tout ça, je n'ai pas encore été très assidue côté sport. J'en ai fait à peu près la moitié de ce que je fais habituellement. C'est déjà mieux que rien mais il va falloir sérieusement que je m'y remette.

Pour la balance, je suis en train de me tâter... Je pense ne me peser que le 17 novembre.

Pourquoi spécialement le 17 ? Ce sera mon anniversaire et je suis sûre que j'aurai un joli petit cadeau !

Pesée n° 11

Message du jour parce qu'un peu de positive attitude et de méthode Coué n'a jamais fait de mal à personne !

Joignons nos mains et répétons tous en choeur "Je suis plus important(e) que le nombre sur ma balance. Le surpoids, c'est tabou, on en viendra tous à bout."

Pas de pesée aujourd'hui. Eh oui, l'humain peut être faible parfois, même moi tu sais.

J'ai tenté une montée sur la balance hier. Le dernier chiffre n'a pas réussi à se stabiliser et le poids clignotait entre 86,1 et 86,2 kg.

Sur le coup, je me suis dit qu'avec un peu de chance, je serais à 85,8 kg ce matin, ce qui ferait 10 kilos tout ronds en moins.

C'était sans compter le Mac Do que nous nous sommes faits hier soir. Fatiguée, patraque, la flemme de faire à manger, la haute gastronomie a eu raison de moi.

Le bon côté, c'est que je suis stable par rapport à ma pesée il y a 2 semaines, voire j'ai perdu 50 gr d'où l'hésitation de la balance.

L'autre bon côté, c'est que ma perte de poids semble avoir un impact sur mon déséquilibre hormonal.

Mes 2 derniers cycles avaient duré plus de 6 mois. Celui encore d'avant avait duré un peu moins d'un an.

Et voilà que sans crier gare, mes règles sont arrivées jeudi au bout de 5 semaines.

Ceci explique ma fatigue passagère et mon choix de la facilité pour le repas d'hier soir. Cela explique aussi la séance d'exercices écourtée d'hier. Pas bien !

Week-end de bombance

Ce week-end, nous étions chez mes parents. Comme on n'habite pas tout près, dès qu'on y va, ils mettent les petits plats dans les grands.

Et chez mes parents, on mange super bien. On mange super beaucoup aussi !

Tu l'auras compris, ce week-end, ça a été bombance et ce fut très agréable.

Nous sommes partis vendredi juste après le déjeuner donc j'avais projeté de me peser vendredi matin mais j'ai complètement zappé. Serait-ce un acte manqué ?

En tout cas, je n'ai pas pensé une minute à la balance. J'ai repris mon rééquilibrage normalement en rentrant ainsi que le sport.

On verra bien mais si la prochaine pesée est stable par rapport à la dernière, je serai déjà très contente.

Ma première semaine de TBC m'a valu pas mal de courbatures notamment dans les cuisses et dans les abdos. Faut dire que par exemple, 150 squats en une seule séance (en plusieurs circuits je te rassure), ça se sent passer.

J'ai trouvé un remède : l'huile à l'arnica de Weleda que j'ai appliquée hier juste après mes exercices et aujourd'hui, je n'ai presque pas de douleur.

Quoiqu'il en soit, tout cela me motive et me donne envie de continuer.

Dans 2 mois, nous serons à Noël, je reste raisonnable et j'aimerais bien avoir perdu 4 kilos supplémentaires d'ici là. Là où j'ai plus d'attente, c'est en perte de centimètres.

Je l'ai déjà dit plein de fois mais le mètre-ruban est un outil bien plus révélateur que la balance. A poids ou IMC égal, 2 personnes peuvent avoir une morphologie totalement différente en fonction du pourcentage de masse graisseuse.

D'ailleurs, dans le TBC, Sonia Tlev invite à ne pas se peser toutes les semaines et je me demande si je ne vais pas suivre ses conseils...

Et mon body sera au top !

Depuis le début de mon rééquilibrage, je suis inscrite sur plusieurs groupes sur le sujet où l'on partage des conseils, des menus, où l'on se motive, etc...

C'est là que j'ai entendu parler du TBC pour la première fois. Au début, je n'ai pas cherché plus que ça puis la curiosité me titillant, j'ai voulu en savoir plus.

Je me suis dit que c'était peut-être une méthode infaillible pour perdre du poids à base de Tartiflette Brioche et Chocolat ! Bah quoi ? On peut toujours rêver, non ?!

En pianotant sur mon ordinateur, je découvre qu'il y a tout une communauté entière qui en parle et qu'on trouve tout un tas de photos avant/après (pour la très grande majorité des femmes) de toutes les morphologies, minces, rondes, obèses.

Mon dieu mais c'est une secte où on se met en slip et en soutif ou quoi ? Non, non, pas du tout, le Top Body Challenge, puisque c'est son petit nom, est un programme de renforcement musculaire.

Il a été mis au point par une jeune française, Sonia Tlev. Il s'étale sur 12 semaines avec une intensité qui va crescendo et se découpe de cette manière :

          - Lundi : Abdos & cuisses
          - Mercredi : Bras & Fessiers
          - Vendredi : Total corps

Voici un exemple d'exercices pour une journée :

Pour celles qui ont du poids à perdre, elle préconise de pratiquer une activité en cardio le mardi et le jeudi. Le week-end, c'est relâche.

L'idée d'avoir des exercices bien définis qu'il suffit de suivre m'a bien plu car il en existe beaucoup mais à faire chez soi, on a toujours un peu de mal à savoir lequel est mieux. Là, on a juste à suivre le programme et point barre.

Je me suis tâtée pendant un moment ; il y a encore à peine 3 mois, je ne bougeais même pas un orteil pour faire du sport. Puis, voir que des débutantes en situation d'obésité comme moi, voire à des stades plus avancés encore, arrivaient à le faire, à enchaîner plusieurs challenges à la suite, je me suis dit que moi aussi, je pouvais le faire.

Je dois avouer que les résultats de la pesée de samedi dernier m'ont aussi aidée à me lancer. Si on peut avoir des paliers tout en continuant de manger correctement, au moins, en étant régulière dans l'activité physique, on ne peut que continuer à se muscler.

Pour être honnête, j'adapte et adapterai en fonction de mes capacités. Le but n'est pas de me dégouter du sport ou de me blesser.

Déjà, normalement les exercices sont sensés être faits sur un laps de 30 minutes maximum (Sonia Tlev dit même qu'il faut se chronométrer ! Non mais c'est l'armée ou quoi ?!). Pour mes 2 premières sessions, j'étais plus dans les 40/45 minutes donc je vais à mon rythme.

Ensuite, pour les séances de cardio, elle parle de 45 à 90 minutes ! Euh, 90 minutes, ma cocotte, même pas en rêve ! J'en suis à 30 minutes de vélo elliptique et je pense augmenter 1 minute par ci par là pour arriver à 45 minutes mais je n'irai pas au-delà.

Pour finir, dans le programme, il y a un certain nombres d'abdos déconseillés pour les filles et les femmes, nullipares y compris, à cause de l'impact que cela peut avoir sur le périnée.

En effet, je savais déjà que les abdos où il faut pousser les épaules vers les hanches (les abdos dits hyperpressifs) pouvaient être dangereux. D'ailleurs, je l'ai déjà dit dans un précédent article mais ce genre d'exercices m'ont toujours barbée.

Donc je les remplace par d'autres plus respectueux du corps féminin (dits hypopressifs) dont l'exercice du défi gainage ou comme ceux-ci, puisque j'ai un swiss ball à la maison :

Je préconise d'ailleurs pour les novices comme moi de bien visionner des vidéos pour bien comprendre les mouvements qui sans être difficiles à réaliser (c'est la répétition qui fait la dureté) sont parfois peu explicites sur les dessins.

Je suis réaliste, je ne m'attends pas au bout de 12 semaines à avoir un corps comme Sonia Tlev (et je n'en ai pas envie non plus car tout aussi jolie qu'elle puisse être, ce n'est pas le genre de corps qui me fait rêver).

Mais je me dis que 3 mois est un bon timing pour avoir un recul et voir des résultats. Je vais faire des photos pour voir l'évolution mais que je n'ai pas envie de partager pour le moment.

Allez, prête pour en baver et pour être courbaturée !

Pesée n° 10

Ouh la la ! Je sens une très méchante phase plateau pointer le vilain bout de son nez crochu et boutonneux !

Pas d'entrée en matière aujourd'hui. Cette semaine, juste -300 gr  sur la balance.

Bon, en même temps, c'est toujours ça de pris et vaut mieux les avoir en moins qu'en plus.

J'en parlais la semaine dernière mais la phase plateau ou phase palier où l'on perd très peu ou alors où on stagne est une période que je redoutais un peu.

Comme je m'étais conditionnée à ce que ça arrive un moment ou un autre, je ne suis pas plus affectée que ça finalement.

Par contre, ça suppose que la guerre est déclarée ! Sus à l'ennemi !!!

Cette vilaine phase n'aura pas ma peau ! Prends ça dans ta face !

Je vais pas te mentir, c'est le genre de chose dont je me passerais bien mais bon, autant se focaliser sur le positif :

1/ J'ai suivi mon rééquilibrage normalement, je n'ai pas fait d'écart hormis mon repas joker donc de ce côté-là, c'est tout bon.

2/ Cela veut dire que mon corps fonctionne normalement. En effet, un palier est une période tout à fait normale.

Au début d'un rééquilibrage, on perd vite et de façon régulière car on change ses habitudes. Sauf qu'au bout de quelques semaines, notre corps s'est habitué à ce nouvel équilibre.

Il commence à garder un peu de côté en cas de besoin ou de famine et il dépense moins d'énergie. Si avant, il brûlait 300 calories pour faire une activité lambda, il en brûle désormais 200 pour la même activité. C'est un automatisme physiologique normal.

3/ Il existe des solutions pour redémarrer la machine qui redémarrera au bout d'un moment de toute façon.

Plusieurs possibilités s'offrent à moi :

          - Faire plus d'activité physique pour perdre plus de calories : honnêtement, je fais déjà 3h30 de sport par semaine et je trouve que cela est suffisant tout d'abord par rapport à mes anciennes habitudes (je ne faisais pas de sport) mais aussi parce faire du sport est quelque chose que j'envisage sur le long terme. Si j'augmente le temps de sport et qu'à un moment donné, je dois réduire pour des raisons de logistique, ça ne servira à rien.

          - Me muscler davantage : avec mon défi gainage, même si je ne m'attends pas à un miracle d'ici 4 semaines, ça devrait pouvoir être possible sur le long terme.

          - Fragmenter davantage mes repas : prendre 5 petits repas par jour plutôt que 3 gros aide dans la perte de poids. J'ai déjà 4 repas (petit déjeuner, déjeuner, goûter et dîner) mais je peux en faire 5 en gardant ma compote du petit déjeuner et la prendre en collation à 10h.

          - "Choquer" mon organisme : puisque mon corps s'est habitué à mon nouvel équilibre alimentaire, une façon de le faire repartir est de le bousculer un peu. Plutôt que des apports journaliers réguliers, on peut alterner sur quelques jours, une semaine maximum, un jour où l'on mange un peu plus et un jour où l'on mange un peu moins (par exemple, 1 jour sur 2, le midi, je peux ne pas prendre de féculents puis le lendemain, en prendre une double portion)

          - Ne rien faire et attendre que ça reparte naturellement : Là aussi, c'est tout à fait envisageable, tout en sachant que ça peut durer un certain temps (1 mois ou 2)

          - Faire preuve de patience et ne pas se décourager : c'est dans mes cordes !

Un p'tit défi, ça te dit ?

Comme tu le sais déjà, depuis que j'ai commencé mon rééquilibrage, je fais régulièrement du sport à la maison.

Depuis 2 semaines, j'ai un vélo elliptique et j'en fais 6 jours par semaine, ce qui me laisse une journée de récupération.

Face au constat de mes petits bras en jelly et de mes moelleux abdos en chocolat fondu, je cherchais dernièrement des exercices de renforcement musculaire que je pourrais faire en plus du vélo.

Les séances d'abdominaux et d'exercices traditionnelles m'ont toujours un peu saoulée (oui, oui, je t'assure, j'ai déjà essayé !) donc je voulais quelque chose de pas trop barbant et qui s'adapte facilement à mon planning bien chargé.

Je suis tombée sur différents défis fitness qui ont vu le jour ces dernières années.

Il s'agit de défis qui se font sur 30 jours et qui permettent de travailler et de muscler différentes zones du corps.

Le 1er jour, on commence doucement puis au fur et à mesure, on augmente un petit peu l'intensité, le temps, le nombre de mouvements, etc...

Une fois le défi terminé, on recommence à zéro ou on enchaîne sur un autre (ou on laisse tomber mais ça, ce n'est pas envisageable, même pas en rêve et puis quoi encore tu m'as bien regardée ?!).

L'idée de défi me plait et me motive beaucoup. Je l'ai déjà dit mais ce rééquilibrage alimentaire est vraiment un défi personnel pour moi, j'ai envie de me surpasser et de voir ce dont je suis capable dans la limite de mes capacités et de ce que mon corps peut supporter bien évidemment.

J'ai opté pour celui qui cible avant tout les abdominaux et les bras : le défi gainage.

Le principe du gainage est de fabriquer une gaine abdominale tout autour de la colonne vertébrale. Cela permet d'être davantage musclé (dans mon cas, ce sera d'être musclée tout court ! Hihi !) donc de s'affiner mais aussi de renforcer son dos.

J'ai commencé aujourd'hui et faut être honnête, ça pique un peu ! J'ai tenu un peu moins de 30 secondes les 2 fois.

Si tu veux découvrir davantage de défis, je t'invite à cliquer ici.

Et maintenant, je te présente mon programme de torture pour le mois qui arrive :

Poids de rêve ou poids de forme

On a toutes eu en tête une idée, pas forcément fondée ou raisonnable, d'un poids que l'on voulait atteindre.

Les normes de notre société prônent la minceur (voire parfois souvent la maigreur soyons honnête) et l'imposent comme le canon de la beauté irréfutable.

Certes, de plus en plus, le monde de la mode, des médias, du prêt-à-porter s'ouvrent à la rondeur. On trouve ainsi de plus en plus de mannequins "curvy" (traduisons "avec des courbes"), des rayons "grandes tailles" dans les magasins de vêtements.

Malgré tout, cela reste encore assez marginal et un peu à part. Les mannequins rondes comme Ashley Graham (que je trouve superbe) ou Tara Lynn n'ont ni la reconnaissance ni le salaire des top model minces. Même s'il y a du progrès, le choix en matière de vêtements plus size laisse encore à désirer.

Bref, le fait d'être bien en chair apparait encore comme quelque chose de mal vu. Tout cela fait que les femmes (mais aussi les hommes), sous le poids de cette pression sociale cherchent la minceur parfois au détriment de leur santé.

Je suis inscrite sur pas mal de forum et de groupes sur les rééquilibrages alimentaires et je vois parfois des personnes, déjà minces, qui souhaitent encore maigrir, atteindre les 50 kilos pour 1m70 par exemple.

Hormis le fait que c'est mettre sa santé en danger, peut-on réellement arriver à un poids aussi bas si notre corps n'est pas fait pour ça ? Car c'est là que je veux en venir.

Et sans forcément viser une taille 34, même en ayant un objectif raisonnable, peut-on forcément l'atteindre ?

La réponse est non car nous avons tous un poids pour lequel nous avons été, pour ainsi dire, génétiquement programmé(e).

C'est notamment le Dr Zermati, nutritionniste connu, qui parle de ce concept appelé set-point ou pondérostat et voici ce qu'il dit :

« il [le set-point] ne correspond pas obligatoirement au poids idéal défini par les médecins. Il ne correspond pas non plus aux normes sociales en vigueur définissant les critères de beauté. 
La corpulence d’une française moyenne se situe aux environ de 23 [IMC]. Tandis que celui des top-modèles se situerait plutôt aux alentour de 15 à 17. Inutile donc d’y penser. Seules 4 % des femmes de cette planète présentent naturellement cette corpulence. Toutes les autres devront s’affamer pour y parvenir. […] Enfin, rien ne dit non plus que votre set-point corresponde au poids que vous souhaiteriez atteindre. Compte tenu des images de minceur qui nous inondent, la plupart d’entre nous sont devenus incapables de porter un jugement raisonnable sur leur poids. »

Pour faire court, d'un côté, il y a le poids rêvé et fantasmé et de l'autre, le poids réel, génétiquement programmé et propre à chacun.

Inutile donc de chercher à devenir une Kate Moss bis si on est faite pour avoir la corpulence d'Adele !

On en revient alors toujours à cette éternelle question d'acceptation de soi. Pour être en paix avec soi-même ne vaut-il pas mieux faire en sorte que le rêve et la réalité soient davantage en adéquation ?

Personnellement, je pense avoir des attentes réalistes en ayant pour objectif 65 kilos pour mon 1m66.
Tout d'abord parce que ça me semble un but raisonnable : j'aurai un IMC normal tout en étant à 5 kilos du surpoids.

Ensuite, cela correspond davantage à mon idéal de féminité. Avant le début de ma prise de poids il y a 6 ans, j'oscillais entre 65 et 68 kilos selon les périodes et j'aimais mes formes et mes rondeurs.

Mon set-point est-il à 65 ? Plus bas ? Plus haut ? Je verrai bien ...

Pesée n° 9 et bilan 2 mois

Déjà 2 mois que j'ai commencé mon rééquilibrage alimentaire !

Satisfaction et fierté personnelles puisque je respecte le contrat que je me suis passée avec moi-même.

Je pratique une activité physique et ça, c'est une grande nouveauté ! Le pire, c'est que j'en viens à aimer ça. Je ne suis pas devenue sportive de haut niveau en 2 petits mois je te rassure (et je n'en ai pas l'intention de toute façon) mais je sens que ça me fait du bien physiquement et moralement.

Je mange sainement. Enfin, disons plutôt plus sainement car mon alimentation d'avant était somme toute assez correcte. Le gros problème, c'est que je ne mangeais pas suffisamment de légumes, voire pas du tout à certains repas, au profit des féculents (je suis une mordue des pommes de terre) alors que dans une assiette idéale, ça représente 50%.

Je n'ai pas vu le temps passer non plus. Je ne ressens pas de monotonie car j'essaie au maximum de trouver des menus variés. Je ne ressens pas non plus d'envie de tout envoyer balader, de coups de pompe ni de faim.

Bref, c'est vraiment un rééquilibrage qui me convient.

Venons-en aux chiffres pour cette semaine ! Alors, j'en ai parlé dans mon précédent article, dimanche et lundi, j'ai multiplié les écarts : repas joker dimanche midi, rabe de gâteau à la fraise tagada le soir et rabe de tarte au citron lundi midi ET lundi soir !

J'ai pris le partie de me faire plaisir sans culpabiliser. On ne va pas se mettre la rate au court bouillon pour quelques bouts de gâteaux déjà digérés !

Résultat sur la balance, -0,7kg pour cette semaine. Je suis très contente d'autant plus que j'ai pris mes mensurations et j'ai encore perdu, selon les zones, entre 1 et 2 cm de partout.

Tout cela me mène à une perte totale pour ce mois passé de 3,9kg soit un total de 9,3kg depuis le début. Pour faire court, je suis ravie.

Un point que j'appréhende un peu tout de même est celui des paliers. Pour en avoir discuté sur plusieurs forums, je constate que ça arrive souvent tous les 10 kilos environ et vu que je m'en rapproche...

Pour conjurer le sort, je vous partage une vidéo de Caro, alias Satin Taupe, qui aborde de façon assez complète la stagnation de poids, les raisons et les solutions :

 

Lâcher prise

N'as-tu jamais remarqué combien nous voudrions souvent être plus vieux ?

Nous nous focalisons sur un moment encore impalpable, plus ou moins lointain, voire peut-être inatteignable, qu'on espère si intensément qu'on en oublie l'instant présent.

Dès le lundi matin, on attend impatiemment le week-end. Arrivent les premiers frimas de l'hiver et nous voilà en train de nous languir du soleil de nos prochaines vacances d'été.

Célibataire, on attend de rencontrer l'âme soeur et une fois celle-ci trouvée, on rêve du jour où un petit être viendra concrétiser cet amour.

Dans le cadre d'une perte de poids, on n'y coupe pas. On pense à ce moment où on aura atteint l'objectif ultime, où l'on pourra se dire "Oui, j'ai réussi, c'est gagné".

On en viendrait presque à envier Dora l'exploratrice qui nous le sort à chaque épisode (dont pourtant l'énorme tête ne maigrit pas) !

Bref, on se met nous-mêmes dans un processus d'attente, se persuadant que plus tard, quand on aura ceci ou cela, quand on aura atteint le poids de nos rêves, tout sera forcément mieux.

Et si tout simplement, on apprenait à lâcher prise ? Après tout, le bonheur est davantage un état d'esprit qu'un but conditionné à un évènement précis.

Comme dit l'adage "le chemin parcouru est plus important que la destination elle-même".

Alors oui, bien évidemment j'ai hâte d'avoir minci, de rentrer de nouveau dans mes anciens vêtements, de m'en acheter de nouveaux, d'avoir un IMC normal, de plaire (encore plus) à mon chéri mais je sais aussi que sur ce chemin, j'apprends...

J'apprends, de par mes lectures, des tas de choses super intéressantes sur la nutrition, sur comment fonctionne notre corps et si j'avais eu un poids normal, peut-être ne me serais-je jamais intéressée à tout ça.

Tout cela est particulièrement enrichissant et devrais-je même dire, nourrissant.

J'apprends sur moi-même, sur mes capacités, sur mes forces mais aussi mes faiblesses.

Par exemple, lors de mes précédentes tentatives de maigrir, les fois où je faisais un simple écart, je me disais que c'était foutu.

Alors foutu pour foutu, je laissais tout tomber et le petit écart du départ devenait un gros, un énorme, un gigantesque écart de culpabilité qui anéantissait tous mes efforts.

J'apprends que pour mincir et rester à son poids de forme, il faut aussi savoir se faire plaisir, que si j'ai envie de manger un petit extra et bien, je m'accorde ce plaisir.

Ce week-end, nous avions le repas annuel de l'association dont mon mari est président. Je l'ai donc réservé comme repas joker.

J'ai pris (après une bonne dose de fromage, mon pêché mignon) une part de gâteau au chocolat puis une part de gâteau aux fraises tagada.

Le soir, comme il y avait quelques restes, nous avons récupéré du gâteau aux fraises tagada (et hop, une part de plus pour le dîner !) ainsi qu'une tarte au citron que nous avons mangé lundi à 4 (devrais-je dire 2,5 puisque seule ma loupiote a aimé).

Bien évidemment, ça n'était pas prévu mais s'octroyer ce petit plaisir sans culpabilité ni complexe a fait que j'ai repris mon rééquilibrage dès mardi comme si de rien n'était.

Ce qui fait que je n'aurai peut-être rien perdu sur la balance à la pesée de samedi mais au moins, tout cela aura été un bel enseignement.

J'apprends que je peux faire des choses dont pendant des années, j'étais persuadée d'être incapable et là, je pense notamment au sport.

Pour finir, j'apprends aussi de mes erreurs passées. Je l'ai déjà dit dans un autre article mais, à mes yeux, une vraie perte de poids ne peut réellement se faire que dans l'acceptation et l'amour de soi.

On ne décide pas de perdre du poids parce qu'on ne s'aime pas et/ou dans le but de s'aimer une fois qu'on aura maigri. C'est prendre le problème à l'envers.

On décide de perdre du poids parce qu'on s'aime et parce qu'on veut prendre soin de soi.

Chaque jour, prendre soin de moi, en étant vigilante sur mon alimentation, en faisant de l'activité physique, ce n'est pas me faire subir un supplice, c'est me dire à moi-même "Je t'aime", "Tu es une personne importante" parce qu'après tout, je le vaux bien non mais oh ! Et toi aussi, toi qui me lis !

Donc, ne nous focalisons pas que sur l'objectif final. Prenons en compte chaque petit pas, chaque petite joie et chaque point positif que ça nous apporte et savourons la beauté du chemin !

Pesée n°8

Le suspense est à son comble car dans une semaine, ce sera déjà l'heure de faire le bilan du 2ème mois.

Tout à la fois, je suis enchantée car je ne suis plus très loin d'atteindre mon premier objectif répertorié dans l'onglet "mes pesées et mes objectifs".

En effet, en tablant sur une perte de poids moyenne de 2,5 kilos mensuels, je vise/visais d'atteindre les 86 kg le 4 décembre prochain.

Eh bien, il y a de fortes chances qu'ils arrivent plus tôt que prévu puisque je m'allège encore cette semaine de 0,800 kg.

J'en suis donc désormais à -8,6 kg, soit un poids total de 87,2kg. Seul 1,2kg me sépare de mon premier objectif et une fois ce stade atteint, j'aurais fait 1/3 du chemin.

Cette semaine encore, je suis très satisfaite de ma perte de poids qui semble s'harmoniser et atteindre une moyenne plus en adéquation avec une perte de poids saine et durable (entre 0,5 et 0,75kg/semaine selon ma diététicienne).

Je n'ai pas pris mes mensurations mais je sens encore cette semaine une aisance supplémentaire dans mes vêtements.

Alors que je croyais être au summum de la classe et du raffinement en passant mon temps à remonter mon pantalon, ce qui est encore plus glamour, c'est d'avoir à remonter le shorty dans le pantalon puis le pantalon en lui-même.

Non seulement, je continue de perdre sur la balance mais je continue aussi de m'affiner. Bref, la vie est belle ! Hakuna matata !

Hier et avant-hier, je n'ai pas fait mon sport. Je t'entends déjà dire "C'est pô bien !"

Oui mais bon. La bronchite s'est invitée chez nous et je ne me sentais pas suffisamment à l'aise avec mon souffle pour ça.

J'avoue aussi que j'avais autre chose en tête. J'en ai parlé il y a quelques jours, j'ai laissé mon bon vieux mini-stepper pour passer à un vélo elliptique que je m'étais offert il y a 4 ou 5 ans.

Mon grand regret, c'est que lorsque je l'ai acheté (en ligne sur le site de Décathlon), j'avais vu la belle promo mais je n'avais pas fait attention au fait que le guidon est statique.

En fait, je n'imaginais même pas qu'il existait des vélos elliptiques avec des manches statiques ! Non mais allo quoi !

Alors que je pouvais faire mes exercices avec mes haltères en même temps que mon mini-stepper, là avec ce vélo, impossible, l'amplitude des mouvements étant trop grande pour être suffisamment stable sans se tenir.

Vu que je me lève déjà à 6h15 pour avoir le temps de faire mon sport tranquille le matin, si en plus il faut ravancer le réveil pour faire mes exercices pour les bras à la suite, autant ne pas aller me coucher du tout en fait !

Muscler le bas du corps sans muscler le haut n'a pas de sens, surtout pour moi avec mes bras en jelly.

Je ne pensais pas racheter quelque chose de si tôt, surtout vu les prix puis finalement, je suis tombée sur un vélo elliptique sur Amazon à un prix très correct.

J'ai cherché à plusieurs endroits et les avis sont assez bons, mentionnant tout de même que c'est un appareil basique davantage réservé aux débutants qu'aux sportifs confirmés.

Ca tombe bien, ça me convient tout à fait. Je ne fais que de l'endurance et je n'ai pas l'intention de m'entraîner au sprint.

Comme ça je fais d'une pierre deux coups, je travaille le haut et le bas du corps en même temps. Et pour l'avoir essayé la première fois ce matin (reçu et monté hier!), je peux te dire que ça fait bien travailler et suer !

Quant à mon autre vélo, il va finir au Trocathlon (pour ceux qui ont du matériel sportif à vendre, ça commence dès aujourd'hui d'ailleurs) ou en dépôt-vente, la maison n'étant pas assez grande pour avoir ma salle de sport personnelle tout équipée.

Et ma peau dans tout ça ?

Mais oui, je te le demande ! Mincir, c'est bien beau mais la première à subir, c'est notre peau.

Tout comme notre corps, on n'en a qu'une alors autant en prendre soin et la chouchouter.

En matière de régimes, j'en ai parlé dans ma présentation, je pense être un exemple parfait de ce qu'il ne faut absolument pas faire !

Il y a 18 ans, j'ai perdu 35 kilos en un peu moins de 5 mois. Ah, la bêtise l'insouciance de la jeunesse !!

Bref, du grand n'importe nawak ! La totale loose ! Résultat, l'élasticité de ma peau en a pris un coup !

Erreur n° 1 : Je mangeais très peu !

Je me souviens très bien de ce que je mangeais : un yaourt 0% le matin, le midi un yaourt 0% et une demi-tranche de jambon de dinde, idem le soir ! Avec le recul, je me demande comment j'ai fait pour tenir.
 
On ne le répétera jamais assez mais une perte de poids saine doit se faire lentement. Maigrir trop vite malmène la peau et comme c'est la meilleure façon de reprendre vite le poids qu'on a perdu, voire plus, on accumule les phases de yo-yo et ça, c'est catastrophique pour la peau.

Erreur n°2 : J'avais banni les graisses !

J'en parlais dernièrement avec mon ami Karadoc, les acides gras sont essentiels dans une alimentation équilibrée. De même qu'il faut nourrir sa peau de l'extérieur, il faut aussi le faire de l'intérieur sinon on se dessèche comme un vieux pruneau ratatiné.

Erreur n°3 : Je ne m'hydratais pas suffisamment !

Je crois que je buvais à peine 2 verres d'eau par jour. Et encore des petits, le style de ceux qu'on trouve à la cantine, ce qui devait faire dans les 25 à 30 cl par jour.

Le but de boire beaucoup (1,5 à 2 litre/jour) n'est pas que d'éliminer et de drainer.
Ca sert aussi à apporter l'hydratation nécessaire à notre corps (composé lui-même à + de 60% d'eau) et la peau en tire tous les bienfaits.

Pas besoin non plus de s'enfiler un pack entier de Contrex par jour ! Bien s'hydrater est primordial, trop s'hydrater est inutile et une grosse perte de temps vu qu'on doit en passer beaucoup aux toilettes.

Erreur n°4 : Je m'appliquais une crème tous les 36 du mois !

Les crèmes pour le corps ont des vertus à la fois hydratantes et nourrissantes. 
Sans forcément acheter des pots qui coûtent la peau des fesses (pour rester dans le thème), une bonne crème basique, adaptée à notre type de peau, remplira très bien son contrat si elle est appliquée quotidiennement.

Personnellement, je suis passionnée par l'aromathérapie et j'aime aussi utiliser des huiles essentielles que j'ajoute dans ma crème. La rose ou le géranium rosat ont des vertus anti-âge, la carotte, des vertus raffermissantes, etc...

Je fais aussi des cures d'huile d'onagre et de bourrache en gélules.

Erreur n°5 : Je ne pratiquais aucune activité physique !

Alors, ça, c'est vraiment THE big erreur à ne pas commettre. Mais il n'est jamais trop tard pour prendre de bonnes résolutions et rien n'est jamais perdu. La preuve en est que je constate qu'en l'espace de bientôt 8 semaines, ma peau s'est déjà raffermie.

Sans pour autant tomber dans l'extrême et faire du sport à outrance, un rééquilibrage alimentaire devrait toujours s'accompagner d'une activité physique.

Personnellement, dans mon cas je trouve que 30 minutes par jour est un bon compromis par rapport à mon planning et par rapport à mon niveau de jeune débutante !

Alors mangeons de tout, nourrissons-nous de façon équilibrée, hydratons-nous de l'intérieur et de l'extérieur, bougeons-nous un petit peu chaque jour et notre peau nous dira merci.

NB : Evidemment, il y a des pertes de poids extrêmes, en cas d'obésité morbide, où une chirurgie sera nécessaire pour enlever le surplus de peau mais c'est encore un autre cas de figure.

Changement de monture

Le sport et moi, j'en avais déjà parlé ici, ça n'a jamais été une grande histoire d'amour.

J'aime la marche mais je n'ai jamais fait d'autres activités réellement sportives à côté.

Depuis le début de mon rééquilibrage alimentaire, je me discipline à faire 30 minutes de sport tous les matins et j'avoue que je n'en suis pas peu fière ! C'est même un grand défi personnel que je me donne et suis heureuse pour le moment de m'y tenir !

Sur une semaine, ça fait quand même 3h30, ce qui est plutôt pas mal. En tout cas, pour moi. Se lancer des fleurs de temps en temps n'a jamais fait de mal à personne après tout !

Je le fais toujours à jeun (après avoir bu un verre d'eau) car cela permet de davantage puiser dans nos réserves.

Quand on n'est pas du tout sportive, comme moi, la plus grande chose qui nous fait défaut, c'est le souffle.

Au début, j'étais essoufflée, rouge comme une écrevisse et toute dégoulinante de sueur (je sais, je sais, ça donne envie!) au bout de 5 minutes.

J'ai fait les choses graduellement et ai augmenté petit à petit pour arriver à 30 minutes.

Jusque maintenant, j'utilisais un mini stepper comme celui-ci :

C'est une petite machine mais je trouve qu'elle tient la route, notamment pour raffermir car ça ne fait pas brûler énormément calories.

De plus, son prix est plutôt accessible quand on a un petit budget. L'inconvénient, c'est que rapidement, ça couine et grince de tous les côtés. Même après avoir bien graissé, le bruit reste encore assez insupportable donc si on est en appart', c'est pas top.

En tout cas, en 1 mois et demi de pratique quotidienne, ça m'a bien aidé à gérer mon souffle et permis aussi de perdre des centimètres.

C'est pour ça que j'ai décidé de changer de monture et d'opter pour quelque chose d'un cran supérieur.

Il y a quelques années, je m'étais acheté un vélo elliptique Domyos tout simple que voici :

Honnêtement, à tout casser, j'ai du m'en servir 10 fois en 4 ans mais je vais vite remédier à tout ça.

Ce que j'apprécie avec cet appareil (en plus du fait qu'il est silencieux), c'est que l'amplitude du mouvement est bien plus large qu'avec un mini stepper, ça allonge vraiment bien la jambe.

Avant, les bons jours, je tenais 15 minutes, 18 peut-être mais je terminais à bout de souffle. Là, je tiens mes 30 minutes en endurance, plus essoufflée que sur le mini stepper mais je tiens quand même et je ne finis pas comme une lavette à 2 doigts de tomber dans les pommes !

Pour faire travailler le haut du corps (puisque malheureusement le guidon de mon vélo est statique), je continue de faire mes exercices avec mes haltères.

Et pour faire davantage travailler les bras, je viens de m'acheter des petits haltères qui se scratchent aux poignets (ou aux jambes selon ce qu'on veut tonifier) et je compte les porter à la maison comme ça, ni vu ni connu j't'embrouille, je tonifie mes petits bras sans m'en rendre compte dans les activités quotidiennes.

Pesée n°7

Tous les samedis matin, au réveil, l'heure est grave. C'est l'heure de la pesée !

Moment très solennel où je retiens mon souffle. Instant presque religieux de recueillement devant la grande déesse Balance avant de monter dessus.

Cette semaine encore, elle a été clémente avec moi puisque j'ai perdu 1,1 kg.

J'ai également pris mes mensurations. Je ne les prends pas toutes les semaines afin de voir l'évolution sur une plus grande période et là aussi, je vois les centimètres en moins s'accumuler.

Je le sens d'ailleurs dans mes vêtements. Une aisance qui devient de plus en plus présente.

Au niveau de mes pantalons, je sens clairement que j'ai plus de place. Même si, soyons honnêtes l'action de remonter sans cesse son pantalon manque un peu de glamour, j'adore avoir à le faire !

La plupart des derniers que j'avais achetés sont des jeggings très jolis et dans lesquels je me sens comme dans un pyjama. J'avoue que je vais les regretter une fois devenus trop larges.

Mais bon, pas au point d'arrêter de mincir pour les garder non mais oh !
En plus, la taille est élastiquée donc je pense quand même pouvoir les mettre encore quelques semaines.

Pour les hauts, je sens aussi la différence. C'était surtout flagrant hier quand j'ai mis un petit top qui était, il n'y a pas encore longtemps, plutôt ajusté. Je me suis amusée plein de fois dans la journée à le faire bouger pour vérifier combien j'étais bien à l'aise dedans.

Mes dernières mensurations dataient donc d'il y a 15 jours. Pour les répertorier (ainsi que le poids), j'ai une appli gratuite qui s'appelle "Suivi de poids - IMC" et que je trouve très bien adaptée pour cela.

Elle calcule l'IMC, l'IMG, la perte de poids totale, le poids restant à perdre en fonction de l'objectif qu'on s'est fixé, la perte moyenne, etc...

Donc, pour cette semaine, ça donne :

Cou : -0,5cm
Bras : -1,5cm
Dessous de poitrine : -3cm (mon tour de poitrine a du changer aussi, en tout cas, ma taille de bonnet reste la même et c'est le principal)
Taille : -3cm
Hanches : -4cm
Cuisses : -3cm
Genoux : -2cm

Pas mal, non ?

Le gras, c'est la vie

Comme le dit si bien notre ami Karadoc :

S'il y a une idée fausse qui a la vie dure, c'est bien celle que pour perdre du poids, il faut éliminer les graisses de son alimentation.

Non seulement notre corps en a besoin mais elles nous aident aussi à avoir un équilibre nutritionnel et à être en bonne santé.

Bien sûr, je ne te dis pas de manger de la friture ou du Mac Do à tous les repas ni de te servir de tranches de lard comme des marque-pages à grignoter pendant tes soirées lecture !

Tout est question de choisir les bonnes graisses, c'est-à-dire les acides gras essentiels. Consommés de de façon raisonnable et intelligente, ils nous aident même à mincir.

Oui, oui, tu as bien lu ! Les acides gras essentiels sont de bons alliés durant une perte de poids. Quand on te le dit Karadoc et moi que le gras, c'est la vie !!

Les omégas 3 (qu'on trouve surtout dans les poissons ou les oléagineux) aident à contrôler une hormone (appelée leptine), responsable de la sensation de satiété.

Quant aux omégas 6 (qu'on trouve dans les huiles d'olive, de soja, de tournesol, etc..., dans les avocats ou encore les oeufs), ils préviennent le stockage des graisses.

Et puisqu'on est installés là à parler de bout de gras, j'en profite pour te parler de celui qui est dans nos fesses.

Je suis tombée sur cette photo dernièrement qui m'a vraiment surprise !

On a tendance à dire que le muscle est plus lourd que le gras. En fait, ce n'est pas tout à fait vrai : le muscle est plus dense que la graisse.

Voilà pourquoi on peut ne pas perdre de poids, voire en prendre mais s'affiner et perdre en taille de vêtements !

En gros, le poids n'est que secondaire par rapport aux changements corporels et aux centimètres perdus donc détendons-nous de la balance.

Voilà pourquoi aussi maigrir trop vite n'est pas la solution car une perte trop rapide fait perdre plus de muscle que de gras.

Donc à chacun de voir ce qu'il/elle préfère perdre entre le gras et le muscle. Pour ma part, j'ai fait mon choix !

Pesée n°6

1er constat du jour : mon objectif de ne pas prendre de poids par rapport à la semaine dernière a été rempli.

2éme constat du jour : j'ai même perdu du poids et je change de dizaine !

3ème constat du jour : j'ai même perdu bien plus que ce que j'aurais pu imaginer/espérer après avoir pris des repas joker de vendredi soir à dimanche midi le week-end dernier !

En un mot (enfin, en fait, ça en fait 3), je m'allège ! Et ça fait du bien !

Quand je pense au régime strict que m'avait donné l'endocrinologue que j'avais vu pour mes problèmes hormonaux... J'avais faim, j'avais des vertiges et j'avais bien eu du mal à perdre 1 kg en 3 semaines.

Là, je mange à ma faim, me fais plaisir et la balance m'annonce aujourd'hui 89,1 kg soit une perte de 1,3 kg pour cette semaine !

Je pense aussi que la combinaison nutrition et sport est un duo gagnant.

Je n'ai pas pris mes mensurations cette fois-ci mais je vois déjà des changements sur mon corps, notamment sur mes cuisses et sur mon petit bourrelet entre ma poitrine et mon nombril qui a fondu un peu.

L'objet du délit

Quand on décide de mincir, on a tous un vêtement dans lequel on rêverait de rentrer.

Sans chausse-pied, sans avoir besoin de rentrer le ventre ou même d'arrêter de respirer.

Un vêtement qui nous va comme un gant et dans lequel on se sent super bien.

Voire accessoirement dans lequel on peut se la péter un peu ! Soyons fous !

Il y a plein de mes anciens vêtements dans lesquels j'ai hâte de replonger une fois que j'aurai minci.

Mais, j'avoue, celui qui me motive le plus et que je me languis de pouvoir poster ici en photo avec moi à l'intérieur, c'est cette petite robe.

Tout en douceur et en féminité, comme j'aime, cette petite robe bustier rose poudré, que j'avais achetée chez Asos, pour le moment reléguée au placard, me fait les yeux doux.

En tulle léger, elle fait un brin danseuse et je la trouve trop craquante.

C'est une taille 40/42, quand je saurai la mettre, j'arrête de mincir.

Attends-moi, petite robe, bientôt, nous serons réunies...

Parenthèse détente

Comme je l'avais dit dans mon précédent article, nous sommes partis en week-end en amoureux.

C'était quelque chose prévue de longue date (6 mois) et c'est la première fois que nous le faisions depuis l'arrivée de notre aînée qui a 6 ans.

Ce fut détente et zénitude pour cette escapade en amoureux et cela nous a fait beaucoup de bien même si les enfants étaient souvent dans nos pensées et nos conversations.

Balade en pleine nature, jacuzzi, piscine, bain de soleil, de quoi bien relâcher toutes les pressions.

Alimentairement aussi, nous avons relâché la pression et nous sommes permis des petits plaisirs.

Malgré tout, nous avons constaté que naturellement, nos portions se sont réduites, non pas par contrôle et vigilance mais parce que ce que nous avions nous suffisait.

En tout cas, suite à ce week-end plaisir, cette semaine est pour moi une "semaine zéro", c'est-à-dire que mon but est de stabiliser à mon poids de vendredi.

J'ai eu mon RV avec ma diététicienne pour faire un point sur ce 1er mois écoulé. Elle m'a félicitée pour ces 5,4 kilos perdus et pour la (re)prise du sport.

Elle m'a aussi rappelée combien c'était important de ne pas perdre trop vite afin de conserver, une fois que je l'aurai atteint, mon poids idéal sur le long terme. 2 à 3 kilos par mois étant l'idéal.

Elle m'a parlé de mémoire cellulaire. En gros (sans vilain jeu de mot), nos cellules ont en mémoire le poids maximum où nous sommes montés qu'elles considèrent comme un objectif.

Si l'on s'éloigne trop vite de ce poids en maigrissant trop rapidement, le corps met en place un processus défensif en stockant les graisses en faisant ainsi reprendre tout le poids perdu, voire plus.

Afin d'amorcer l'installation de nouvelles mémoires (nouveau poids) à notre organisme, plus la perte sera douce, plus ce sera bénéfique.

Bon, je ne vais pas me plaindre de ma perte de poids et je n'ai pas non plus fait exprès de perdre "autant" mais je sais qu'elle a tout à fait raison. On se revoit dans un mois et en fonction de ma perte, on ajustera mon rééquilibrage en fonction.

Pesée n°5 et bilan 1 mois

Je parie que ça t'est déjà arrivé de te lever le matin et de te croire déjà le lendemain.

Une sorte de faille temporelle où tu irais visiter le futur.

C'est ce qui m'est arrivé ce matin, je croyais déjà qu'on était vendredi. Pressée d'être en week-end sans doute.

Bref, je me suis levée et je me suis pesée. Au début, je me suis dit que je n'en tiendrai pas compte et que je recommencerai demain.

Puis, finalement, je me suis souvenue que ça faisait pile 1 mois aujourd'hui que j'avais commencé mon rééquilibrage alimentaire.

Déjà, résultat des courses pour cette semaine : -0,9 kg en 5 jours, ce qui est plutôt pas mal du tout.

Ce qui nous amène à une perte de 5,4 kg pour ce premier mois.

Moi je dis "Yes!", même que si je pouvais m'embrasser, je le ferais.

Jour 31

10 jours que les symptômes de l'arrivée d'un nouveau cycle ont démarré et toujours rien. Nada.

Ragnagna est aux abonnés absents. Les anglais n'ont toujours pas débarqué.

Je me sens tout de même moins gonflée que la semaine dernière. Les ovaires comme des pastèques ont laissé la place au mal de dos et aux nénés hypersensibles. La fatigue, elle, est toujours là.

Là encore, j'espère que ça n'aura pas d'influence sur ma perte de poids hebdomadaire.

Vendredi en fin de journée, nous partons en week-end en amoureux après avoir déposé les lardons chez leur tata.

Je me pèserai donc vendredi matin pour voir l'évolution de cette semaine.

Par contre, pour la semaine suivante, comme nous nous ferons sûrement des petits plaisirs au resto ce week-end, mon objectif sera de ne pas avoir pris de poids.

J'ai un Rv avec ma diététicienne planifié pour bientôt. Ca va être l'occasion de faire le bilan de ce premier mois.

Pas encore de grande transformation bien sûr mais je sens tout de même que je suis plus à l'aise dans certains vêtements.

Je termine en publiant une petite recette toute bête que j'ai faite au pif il y a quelques jours.

Une sauce légère aux poivrons pour agrémenter une viande ou un poisson. Je n'avais pas trop d'idée préconçue quand je l'ai faite et le résultat s'est avéré très bon. Mon fils a adoré.

J'ai d'abord passé 2 poivrons (couleur à votre convenance) et 2 tomates au four pour pouvoir leur enlever la peau plus facilement.

Ensuite, j'ai mis un filet d'huile d'olive dans mon wok pour faire revenir un oignon et de l'ail.

J'ai ajouté les poivrons et les tomates coupés en morceaux, sel, poivre, herbes de provence et j'ai laissé mijoté un petit peu.

Pour finir, j'ai passé le tout au mixer. Je n'avais pas d'herbes fraîches mais ça doit être encore meilleur.

Pesée du jour, bonjour !

https://theatomiccowgirl.com/

Ce matin, je me suis armée de tout mon courage et me suis décidée à monter sur la balance.

On s'est d'abord regardées du coin de l'oeil elle et moi comme dans les western.

Je lui ai fait mon regard noir, façon Clint Eastwood, prête à dégainer.

Ne manquaient plus qu'un petit buisson qui roule à côté de nous, une musique d'Ennio Morricone en fond sonore et on s'y serait crus.

Bon, faut avouer, ça ne l'a pas trop intimidée. Je savais de toute façon qu'au bout du compte, c'est elle et seulement elle qui aurait le dernier mot.

Alors, j'ai pris une grande inspiration et suis montée en fermant les yeux.

Quand je les ai ouverts, les chiffres que j'ai vus m'ont ravie !

Vu le contexte, j'appréhendais vraiment d'être déçue. Et finalement, pour cette semaine encore, je suis satisfaite.

Bilan de la semaine : - 1,3 kg soit 4,5 kg en moins depuis le 8 août dernier.

Au niveau des mensurations aussi, je suis contente : - 2 cm pour le dessous de poitrine et le bassin et - 3 cm pour la taille.

Vahiné, c'est gonflé !

Depuis quelques jours, je me sens ballonnée et gonflée de la bidoche.

Pourtant pas d'excès ou d'écart. Samedi soir, nous étions invités à un barbecue et j'ai profité de mon repas joker.

Sinon, j'ai repris mon rééquilibrage avec discipline et motivation. Je continue aussi mes 30 minutes de stepper tous les matins.

En fait, j'ai des douleurs dans le bas ventre et l'impression d'avoir 2 pastèques à la place des ovaires.

Tu l'auras peut-être compris, ce sont des signes annonciateurs d'un nouveau cycle. La dernière fois où j'ai eu mes règles remonte au mois de mars dernier.

Comme je l'ai abordé dans un précédent article (que tu peux lire ici), j'ai un dérèglement hormonal, en majeure partie responsable de mon surpoids et j'ai fait le choix de ne plus prendre de traitement.

J'ai des cycles irréguliers et longs, pouvant parfois aller au delà d'un an. Souvent, les symptômes annonçant l'arrivée des règles peuvent durer 4 à 6 semaines, voire plus.

Honnêtement, j'espère qu'elles arriveront plus tôt que ça parce que sur la balance, ça risque de s'en ressentir.

Dans ces moments-là, je suis plutôt du genre à prendre du poids donc si je dois déjà passer par un pallier ou pire, par une reprise de poids, je sens que ma belle motivation risque d'en prendre un coup.

Ce qui me rassure, c'est que j'ai lu un article du diététicien Jean-Michel Cohen, qui expliquait que dans ces périodes-là, valait mieux ne pas trop se fier à sa balance.

On peut en effet très bien prendre du poids à cause d'une rétention d'eau et à la fois s'affiner et perdre de la graisse.

Donc, wait and see et en attendant, on ne lâche rien !

Régime ou rééquilibrage alimentaire

Très souvent, on confond à tort un régime et un rééquilibrage alimentaire.

Les 2 visent généralement à perdre du poids, certes mais pas tout à fait de la même façon.

Alors qu'il s'agit davantage pour le premier de manger moins, il s'agit surtout pour le second de manger mieux.

Un régime est avant tout une diète.
Cela implique une durée assez brève (de quelques semaines à quelques mois) mais aussi des aliments interdits et une certaine rigueur, ce qui peut entraîner des frustrations, voire des carences.

De plus, ça ne suppose pas non plus forcément de rééducation alimentaire et nutritionnelle, ce qui veut dire qu'on n'apprend pas forcément à s'alimenter comme il faut.
On apprend simplement à maigrir.

Ainsi, après avoir atteint son poids idéal grâce à un régime, il n'est pas rare de tout reprendre quelques mois ou quelques années plus tard. C'est ce qu'on appelle le fameux effet "Yoyo".

Et si on est chanceux, on peut même reprendre plus de kilos qu'on en avait perdus. Ca, c'est ce qu'on appelle le 2ème effet Kiss Cool.




Un rééquilibrage alimentaire, comme son nom l'indique, a pour but de mettre en place un équilibre au niveau de notre alimentation.
;
Il s'inscrit sur le long terme et va nous permettre d'adopter un mode de vie sain qui, en se mettant en place, va nous faire maigrir si l'on a des kilos en trop ou nous stabiliser si l'on a un poids normal.

Il permet de manger de tout en respectant des portions raisonnables et adéquates.

Voici le schéma d'un repas équilibré :

On remarque vite que les légumes sont la composante de la moitié de l'assiette.

Si jusque maintenant, je veillais toujours à avoir une portion de chaque composante (légumes/féculents/protéines), j'avoue que ma part de légumes était loin d'être aussi importante qu'elle l'aurait dû et que les pourcentages légumes/féculents étaient souvent similaires, voire que les féculents prenaient le dessus.

Mon "défi" personnel dans mon rééquilibrage est donc d'apprendre à inclure davantage de légumes dans mon assiette de façon à ce que cela devienne une habitude. Et toi, quel est ton défi ?

1er craquage !

Ca devait arriver à un moment ou un autre ! J'ai craqué !

Je ne suis pas fière de moi mais bon, je vais tenter de me ressaisir.

Elle me faisait du coin de l'oeil depuis ces derniers jours et il aura suffi de quelques instants pour que je me laisse aller.

Elle ? Je parle de ma balance. Oui, ce matin, je me suis pesée ! Ce n'était prévu que demain mais je n'ai pas résisté à la tentation.

Il faut dire que ma fille, qui vient tout juste d'avoir 6 ans, se demandait pourquoi j'avais ressorti mon stepper poussiéreux du placard.

Oh my god, Maman fait du sport ! Serions-nous dans un univers parallèle ?! Que nenni, ma chérie, Maman a décidé de perdre du poids.

www.drolesdemums.com

Bref, depuis que je lui ai expliqué que je souhaitais maigrir, ma choupinette me demande tous les jours "Ca y est, Maman, t'as perdu du poids ?". "Ca va se faire sur le long terme ma puce, ça demande du temps." "Bah ça fait au moins 6 jours que tu perds du poids !!!" Lol, c'est mignon !

Enfin voilà, à force de l'entendre me demander, ça m'a donné envie de vérifier. Je me suis donnée comme mot d'ordre de ne me peser que tous les 9/10 jours environ, pas plus d'une fois par semaine en tout cas. Ma dernière pesée datant du 18, soit 8 jours, je reste dans mes objectifs.

On ne le répétera jamais assez mais se peser tous les jours ne sert à rien. Une perte de graisse s'opère sur la durée. D'une journée sur l'autre, une pesée ne pourra montrer qu'une perte d'eau.

C'est pourquoi une pesée au maximum 1 fois par semaine suffit amplement et le mieux est qu'elle se fasse toujours dans les mêmes circonstances : même moment de la journée, si possible le matin à jeun après le pipi (voire le popo), éloignée du jour de joker, même balance, en sous-vêtement (se peser en combinaison de ski n'a que peu d'intérêt en même temps) et avant le sport.

Comme je suis sûre que tu brûles d'impatience de savoir ce que le pesée du jour a donné, je vais mettre fin à ton supplice.

La Déesse Pèse-Personne a été clémente avec moi puisqu'elle m'a affiché 92,6 kg soit une perte de 1,7 kg pour ces 8 jours et un total de 3,2 kg depuis le 8 août. Son cousin, le Dieu Mètre-Ruban a été sympa avec moi aussi puisque j'ai perdu 2 cm de partout (je ne prends que 3 mesures pour le moment : dessous de poitrine, taille et bassin).

Je te mets ci-dessous un schéma réalisé par Sylvie des Conseils de Sylvie et qui explique très bien quelles mensurations prendre et de quelle façon.

Bilan de cette 3ème pesée : je suis super contente de ces résultats !

Mon rééquilibrage alimentaire est assez complet (voir ici pour le détail), je n'ai pas faim et je n'ai pas l'impression de me priver. Je ne compte pas les calories et je mange tout ce que j'ai le droit de manger, joker y compris.

Je suis consciente que lorsqu'on démarre et qu'on a beaucoup de poids à perdre, les kilos s'envolent assez vite au début mais cela est très motivant et me donne l'envie de persévérer et de poursuivre mes efforts.
.

Perdre des kilos mais pas que...

Les filles en surpoids et qui ont un dérèglement hormonal comprendront très bien de quoi je parle.

En me lançant dans un rééquilibrage alimentaire, mon but n'est pas de perdre QUE des kilos.

Depuis toute jeune, je souffre du SOMPK, plus précisément du syndrome des ovaires micropolykystiques. Cette pathologie ne se soigne pas, on l'a donc toute sa vie.

Contrairement à ce que son nom laisserait supposer, il ne s'agit pas de kystes mais de follicules. Le dérèglement hormonal empêchant ces derniers d'arriver à maturation, ils s'amoncellent sur les ovaires qui se retrouvent peu à peu recouverts.

Outre l'aspect de la fertilité, qui pour moi n'a plus vraiment d'importance vu que je suis maman de 2 loulous et que je n'ai plus de désir de grossesse depuis un bon moment déjà, il y a bien d'autres répercussions sur la santé comme l'insulino-résistance, l'hirsutisme, la perte de cheveux, les problèmes cardio-vasculaires, etc... (heureusement, on n'est pas obligés d'avoir tout à la fois !)
 ;
Le gros souci est que ce syndrome favorise le surpoids tandis que le surpoids aggrave le syndrome. Donc non seulement on prend plus facilement du poids mais plus on en prend, plus le dérèglement s'intensifie. En gros, c'est une chaîne sans fin.

Pendant un certain temps, j'ai consulté un endocrinologue qui n'a trouvé comme solution que de me donner un traitement hormonal. Je l'ai pris un temps mais j'ai continué de grossir alors au bout d'un moment, j'ai abandonné.

Je n'ai plus envie de remplir mon corps d'hormones. Ma perte de poids sera peut-être un peu plus difficile, en tout cas plus lente, mais je sais que c'est la meilleure solution.

En tout cas, il y a vraiment 2 désagrément importants, sources de complexes, que j'aimerais voir disparaître de nouveau. Je dis "de nouveau" puisqu'ils avaient déjà disparu il y a 18 ans après avoir perdu 35 kilos (cf ma page Qui suis-je ?) mais avec ma prise de poids, ils sont réapparus.

Tout d'abord, l'acanthosis nigricans que j'ai dans le cou. Il s'agit d'un brunissement et d'un épaississement de la peau. Dans mon cas, il reste assez léger un peu comme sur cette photo (qui n'est pas moi) :

Cela t'est peut-être déjà arrivé de porter une chaîne fantaisie et qu'avec la transpiration ou l'oxydation, celle-ci te laisse une trace noire dans le cou et bien moi, j'ai ça en permanence.

Etant adolescente, déjà, je me souviens que j'avais une crème à appliquer, faite par un préparateur en pharmacie, crème qui n'avait d'ailleurs pas beaucoup d'effet.

Quoiqu'il en soit, c'est assez gênant car on a toujours une impression de "sale". J'aime avoir les cheveux courts et pendant longtemps, j'ai hésité à resauter le pas à cause de ça.

Finalement, je les ai recoupés en mai en me disant que c'était dommage de m'interdire ça alors que j'en avais envie. Après tout, celui qui n'est pas content, eh bien tant pis pour lui ! Mais je serai tout de même contente de dire bye bye à mon noir de cou !

 Le 2ème point, c'est l'hirsutisme, c'est-à-dire une pilosité importante. Rien d'exceptionnel sur les bras ou sur les jambes que j'épile régulièrement de toute façon.

Ce qui me gène le plus, c'est les poils au niveau du menton. Je te rassure, pas de quoi envoyer ma candidature à Pôle Emploi pour postuler en tant que Femme à barbe en chef à la Foire du Trône mais bon, je me passerais bien de devoir me scruter dans mon miroir, armée de ma pince à épiler dans le but de traquer les envahisseurs.